Пятница , Декабрь 6 2019

Домой / Спорт и фитнес / Наилучшие упражнения для похудения живота
упражнения для похудения живота

Наилучшие упражнения для похудения живота

Всем привет дорогие читательницы дамского журнала! На данный момент мы познакомим вас с комплексом из 10 упражнений, способствующих похудению животика и боков.

Известные тренеры по фитнесу сделали довольно действующие упражнения для похудения животика, каждое из которых осмыслено и приспособлено для проработки определенных групп мускул.

Упражнения, нужные для похудения животика у женщин подходят как для приготовленных, так и для тех, кто последний раз занимался физической нагрузкой на уроке физкультуры.

Комплекс имеет несколько уровней, зависимо от того, как трудно производятся упражнения для похудения животика. В случае если техника выполнения через чур замысловатая, есть более легкая вариация. И напротив, в случае если окажется, что упражнения для похудения животика легкие, есть возможность их усложнить.

Только физических упражнений для похудения животика не хватает, необходимо смотреть за питанием и отрешиться от негативных привычек.

Лучшие упражнения для похудения живота

Разминка

Содержит в себе разогрев мускул, подходящий для высококачественной тренировки.

Обычное скручивание
Размещение — горизонтально, ноги необходимо подтянуть, согнув, руки сзади головы. Плечи приподнимаются, ребра направляются к области бедер. В данном положении необходимо досчитать до 2-ух, позже возврат в горизонтальное положение.

Подъем ног
Прекрасное упражнение для похудения животика дома. Размещение тела — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Таз подымается, сохраняя размещение нижних конечностей, счет до 2-ух и возврат назад.

Скручивание с подъемом ног
Начальное — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Грудь и область коленей единовременно приподнимаются в направлении друг к другу.

Лучшие упражнения для похудения живота

Боковое скручивание
Размещение тела — горизонтально, ноги на полу, руки за головой. Плечо тянется к обратной ноге

Скручивание с выпадом
Лечь на пол, руки сзади головы, локотки в стороны. Ноги необходимо подтянуть к тазу, согнув. Плечи приподнимаются, колено притягивается к груди, а после чего нога всецело растягивается.

Велик
Размещение тела — горизонтально, ноги сгибаются, пятки находятся поблизости бедер, руки сзади головы. Плечи отрываются от напольного покрытия, одна нога выпрямляется под небольшим углом. Далеким плечом необходимо достать до колена обратной ноги.

Покачивание носками
Начальное положение на полу, ноги необходимо малость поднять, колени вместе, руки сзади головы. Плечи приподнимаются, носочком одной ноги, вытянув ее, необходимо дотронуться напольного покрытия, возвратить ее вспять.

Радиальные вращения
Размещение тела — горизонтально, ноги находиться на полу, руки сзади головы. Приподняться на угол примерно в 45 градусов и делать вращения корпусом в обе стороны.

Прогиб
Положение на коленях, локти необходимо положить на паркет, ноги упираются носочками. Колени отрываются от напольного покрытия, счет до 3-х, возврат в изначальное положение.

Опорное положение
Положение на животике, опора на локтевую часть рук, ноги на носочках. В таком положении необходимо приподняться и держать тело ровно. Одна нога подымается на уровне таза, счет до 2-ух, изначальное положение, смена ноги.

Разминка – окончание тренировки

Растяжка около 5 мин..

Лучшие упражнения для похудения живота

Существует еще одна тренировка, которая содержит в себе 7 упражнений для похудения животика. Комплекс действует не меньше результативно и может оказать помощь в корректировки фигуры.

Скручивание
Выполнение аналогично первому заданию прошедшего комплекса.

Боковое скручивание
Аналогично 4 пт прошедшего комплекса.

Подъем с предметом
Лечь на пол, меж ступнями ног зажать мяч. Ноги находятся под прямым углом к полу. Ноги наклоняются по направлению к туловищу, мяч должен показаться у лица.

Согнуть/разогнуть
Размещение тела — горизонтально, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе ноги разгибаются, не касаясь напольного покрытия, на вдохе сгибаются.

Велик
Аналогично 6 пт прошедшего комплекса.

Мостик
Размещение — горизонтально, ноги расставлены, руки ладонями вниз около шейки/ушей. Делая упор на руки и ноги, тело выгибается, торс отрывается от пола. После чего возврат в начальное.

Кошка
Положение на коленях. При вдохе живот необходимо втянуть и округлить по максимуму спину, счет до 5, возвращение в начальное состояние.

Лучшие упражнения для похудения живота

В случае если нет сил делать комплекс из 10 или 7 заданий, возможно опробовать 5 упражнений для похудения животика. Тренировка предназначена для самых ленивых, но все таки желающих иметь стройную фигуру женщин, в ней собраны самые действующие упражнения для похудения животика.

Боковая растяжка
Размещение тела — стоя, ноги полусогнуть, руки зафиксировать выше колен. Правая нога уходит в сторону выпрямляясь, тяжесть тела сдвинуть на обратную ногу. Правую руку необходимо поднять и навести в левую сторону. Счет до 8, повтор в другую сторону.

Алмаз
Начальное положение — стоя, руки перед грудью, кончики пальцев сомкнуты, вместе с этим с силой необходимо надавливать пальцами друг на друга.

Брюшной пресс
Хоть какое упражнение из прошедших комплексов.

Ножницы
Ложимся на пол, ноги приподнимаются, позже выполняются махи в обратные стороны накрест.

Кошка
Способ выполнения аналогичен прошлому комплексу.

Мы сохраняем надежду, что из предложенных вариантов получится выбрать более подходящий. В обязательном порядке поделитесь статьей с подругами, они только произнесут для вас благодарю. И не забудьте подписаться на новые статьи – впереди огромное количество интереснейшего для женской красы и здоровья…

Смотрите также

упражнения для ягодиц

Самые лучшие упражнения для ягодиц

Здравствуйте, наши читатели! Чтоб накачать ягодицы, необходимо базисные упражнения делать в комплексе с изолирующими. Базисные …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.