Самые лучшие упражнения для ягодиц

Здравствуйте, наши читатели! Чтоб накачать ягодицы, необходимо базисные упражнения делать в комплексе с изолирующими. Базисные техники ориентированы на увеличение объема, а изолирующие на придание рельефа и подходящей формы «заднице».

Итак, разглядим какие конкретно есть лучшие упражнения для ягодиц.

Техники выполнения

Не забывайте, что в состав тренировки должна заходить одна изолирующая техника и две базисных (1-ое – это должно быть приседание).

Разглядим сначала базисные упражнения для ягодиц:

1. Мертвая тяга. Чтоб добиться большего результата, рекомендуется использовать гантели.
2. Техника, которую рекомендуется делать неоднократно – жим одной нижней конечностью на платформе Гакк. Сначала к технике необходимо привыкнуть – прорабатывать ее без груза. По окончании освоения возможно использовать блины.
3. Самое эффективное базисное упражнение для женщин, направленное на подтягивание ягодиц – приседание со штангой. При опускании корпуса обращайте внимание на положение коленей, они не должны выходить за границы носков. «Задницу» отводите вспять, как возможно далее.

Позже разглядим изолирующие упражнения для ягодиц:

1. «Плие». Делать присед необходимо так, чтобы «задница» опустилась ниже уровня колен. С применением платформ возможно достигнуть большее результата.
2. Одно из наилучших изолирующих упражнений для попки – выпады с гантелями/штангой.
3. «Мостик». Работать необходимо то того момента, пока не появится жжение в мышцах. В случае если закончили ощущать личный вес, возможно использовать блины (10-15 кг), положив их на живот.

Какие конкретно еще есть способы?

Разглядим, какие конкретно еще действующие упражнения для подтягивания попки есть еще дополнительно.

• Махи ногами (10 повторений, 2 подхода)

Необходимо лечь на пол, развести верхние конечности в разные стороны. Ладонями обопритесь о пол. Просто согните колени. Правой ногой сделайте мах. Вес тела перенесите на лопатки. Нагрузка придется на икры.

• Ножницы (20 повторений, два подхода)

Расположитесь на полу – лежа на платформе/лавке, лицом вниз. Ноги расположите на краю, нижние конечности выпрямите. Кончиками пальцев ног коснитесь пола. Позже направляться натужить «задницу» и ноги. После чего начинайте выпрямлять нижние конечности до того момента, пока они будут находиться на одной полосы с попкой.  Позже делайте последовательные взмахи ногами.

Что учитывать при выборе занятий?

В случае если задались вопросом, какие конкретно упражнения необходимо делать для ягодиц, чтобы достигнуть подходящего результата, то при таких критериях направляться выяснить:

• цели (к чему стремитесь – например, желаете сделать попку упругой или придать ей подходящую форму);
• размер ягодичной области.

От этих причин зависит и характер проводимых занятий

В случае если таз маленький, и вы желаете  сделать «задницу» упругой и придать ей подходящую, симпатичную форму, то для вас не обойтись без грузов. Трениться направляться пару раз в неделю. Делайте по 4 подхода для каждой техники и по 8 повторений. При выполнении приседаний пытайтесь пятки не отрывать от пола.

Для уменьшения размера ягодиц требуется трениться 6 раз в неделю. Один подход – 20 повторений. При выполнении задания без отягощения или с малым весом, пятки держите на 2 см выше пола.

Советы Приступать к занятиям следует в неплохом размещении духа, в неприятном случае через некоторое количество дней пропадет желание. Перед тем, как приступить к выполнению техники, необходимо размять тело. В другом случае по окончании тренировки сумеют очень очень белеть мышцы или не считая того возможно взять растяжения мускул или связок. Чтобы добиться фурора, необходимо тренировки скооперировать с верным питанием. Время тренировки – не меньше получаса. Пытайтесь работать равномерно, не делая резких движений. В случае если по окончании проведенных занятий, на последующий день, ощутили боль в мышцах, пугаться не следует – продолжайте далее трениться. По окончании примите тёплую ванну.

Напоминаем о полезности подписки на обновления блога – так вы не пропустите новые публикации. И вдобавок в обязательном порядке поделитесь статьей с подругами – они же также хотят иметь красивую фигуру.