Сайт для женщин Сайт для женщин и о женщинах
Здравствуйте, товарищи! Чтоб сбросить избыточный вес, не непременно посещать фитнес-клуб и тренажерный зал, заниматься возможно и дома.
Чтобы достигнуть результата, необходимо каждый день упражняться по 10-30 мин.. Домашние тренировки для похудения не меньше результативны, чем занятия, проведенные в фитнес-клубе.
Методика занятий
Чтобы домашние тренировки для похудения были эффективными, необходимо учитывать пара легких советов:
- Чтобы стать обладательницей прекрасных форм одной тренировочной недели будет не много. Результат от проведенных занятий будет виден только спустя месяц.
- Эффект дадут только каждодневные тренировки дома для похудения. Для женщин, занимающихся дома, довольно уделять собственному телу 10-30 мин..
- Чтобы сбросить избыточный вес, одних занятий будет не много, необходимо не считая этого смотреть за рационом.
Самые обыкновенные домашние тренировки
Итак, разглядим самые обыкновенные домашние тренировки для женщин. Чтобы результат стал приметен как возможно ранее, возможно упражняться с утра и вечерком по 15 мин..
Для фитнес-занятий понадобится:
- свободная площадь (1,5 на 1,5 м хватит);
- музыка;
- обруч и скакалка.
1. Сначала необходимо сделать разминку:
- повороты тела вправо-влево (не меньше 10 раз);
- делаем наклоны вперед и вспять (по 5 раз в каждую сторону).
2. После чего перебегаем к упрочнению грудных мускул, рук и плечевого пояса:
- 5 раз (возможно и больше) отжимаемся от пола;
- 10 раз отжимаемся от стены (в вертикальном положении).
3. Задания для стройной талии:
- занятия с обручем (около 2-ух мин. полностью хватит);
- втягиваем живот и задерживаем дыхание на несколько секунд.
4. Подтягиваем ягодицы и ноги:
- поднимитесь на колени и делайте махи ногам;
- традиционные приседания;
- стоя, руки на боках, ноги на ширину плеч – правую нижнюю конечность резко поднимаем как возможно выше впереди себя и опускаем.
5. Позже возможно попрыгать со скакалкой (довольно пара мин.).
Силовые упражнения
С целью проведения занятий понадобится коврик, стул со спинкой и гантели (вес каждой 2 кг). Итак, ниже подвергнется рассмотрению комплекс силовых домашних занятий для женщин – для действующего похудения.
Корректируем грудь — Техника №1:
- берем в каждую руку по утяжелителю и ложимся на пол;
- разводим руки по сторонам, не касаясь пола – в таком положении находимся пара секунд;
- на уровне груди сводим руки вместе.
Техника №2:
- в каждую руку берем по гантели, ложимся на пол;
- поднимаем руки ввысь, копотливо опускаем и разводим их в стороны;
- пола руками касаться не требуется;
- принимаем начальное положение;
Чтобы сделать попку упругой, необходимо каждый день делать приседания с гантелями. А вот для красивого пресса необходимо делать другой комплекс упражнений.
Техника № 1 — тонкий живот:
- сядьте на стул и сведите ноги вместе, вытянув вперед;
- груз-утяжелитель положите на лодыжки; вдох – втягиваем живот и приподнимаем ноги очень ввысь;
- выдох – принимаем изначальное положение.
Данное задание необходимо выполнить 15 раз.
Техника №2 – качаем пресс:
- лягте на пол, руки вдоль тела;
- тренируем пресс, приподнимая корпус на угол примерно 45 градусов и опуская;
- повторяем 10 раз.
По окончании того, как окончили делать комплекс упражнений, необходимо отдохнуть – полежать пятнадцать мин. Без движения.
Тренировки и питание
Чтобы был эффект от упражнений, необходимо правильно питаться – это очень принципиально!
Меню:
- 50% пищи, употребленной в день, должны составлять овощи и фрукты;
- раз в день направляться включать в рацион кисломолочную продукцию;
- по окончании пробуждения (с утра) необходимо съедать еду, состоящую, в главном, из сложных углеводов;
- меж обедом и завтраком рекомендуется сделать перекус – фрукты, свежевыжатые натуральные соки;
- занятия направляться проводить по окончании 1,5-2 ч приема еды;
- за день необходимо стараться испить порядка 2-ух л. воды;
- хлеб, сладости, жирную еду, фастфуд из рациона исключить.
Не забудьте сделать репост данной статьи на свои страницы, и подписаться на все новинки нашего интернет-сайта.
